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饮食均衡、多样化,保证母乳营养价值

发布时间:2020-06-29 点击量:
母乳分析仪
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  很多妈妈都希望能实现母乳喂养,而且,母乳的营养价值也是妈妈们所关心的。不少妈妈会选择用母乳分析仪来分析母乳成分,了解母乳的营养构成。
  其实,母乳的营养价值在很大程度上会受到妈妈饮食习惯的影响。为了提升母乳的质量,给宝宝以更好的营养,让宝宝更健康地成长,哺乳期的女性应该做到均衡、多样化的饮食。
  要增加富含优质蛋白质及维生素A的食物和海产品的摄入。优质蛋白质首选鱼类、瘦肉类(动物蛋白)等,每天的需求量应在220克左右,最好是有三种或三种以上来源;同时,对于含有维生素A的动物性食物的摄入,可以保持每周吃1~2次动物类肝脏,如总量85克的猪肝,或者40克的鸡肝,这样有助于营养均衡;为促进婴儿的大脑神经发育,最好保证每周吃一次海产品,如适当地摄入海带、紫菜等食物。
  其他的营养素,如碳水类的谷类、薯类,每天应分别摄入300克和75克;蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质,应当摄入500克及以上,有色蔬菜配比要占到2/3以上,水果应当最少摄入200克,最多摄入400克;牛奶或酸奶等乳制品应摄入500毫升以上。
  值得注意的是,哺乳期的女性新陈代谢高于普通人,而且有产奶的额外需求,容易口渴,所以要保证足够饮水,每天的液体摄入量一般要达到2100~2300毫升。
  除此之外,还要保证每天8小时以上的充足睡眠和愉悦的心情,这样才能促进乳汁的分泌,保证乳汁的充分供应。
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