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胎宝宝足够的营养,妈妈正常范围内胖

发布时间:2018-04-25 点击量:
胎宝宝足够的营养,妈妈正常范围内胖
    怀孕的时候要补的东西很多,总觉得吃多点能让肚子里的宝宝吸收营养,所以十人九胖,很多妈妈都会胖起来,属于正常范围之内的胖是没有关系的,但是有许多妈妈在怀孕的时候太胖了。那么孕期如何控制体重呢,有什么方法吗?母乳分析仪的专家给妈妈们支几招,既要给胎宝宝足够的营养,又可以让自己在正常范围内胖。
    怀孕的妈妈都很喜欢吃水果,水果营养丰富含有大量的维生素,吃水果也要适量,不能毫无节制,因为水果中的糖份也是非常多的,糖会让人发胖,而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用,比如水果蔬菜色拉,或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以,像小番茄等这种就可以当水果来吃,喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱,这种调料也会让人发胖,可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌,吃水果也要适量,不能毫无节制,因为水果中的糖份也是非常多的,糖会让人发胖,而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用,比如水果蔬菜色拉,或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以,像小番茄等这种就可以当水果来吃,喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱,这种调料也会让人发胖,可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌,柠檬非常酸,所以不需要太多的调味品。这些调料也可以用在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料,然后再煎烤一下味道也会很好。
    孕期如何控制体重吃肉的话采用煎烤、清炖的烹饪方式,红烧肉的热量非常大,因为在制作红烧肉的时候会放入料酒、糖以及酱油,热量比较高。怀孕的时候我们可以采用煎烤、清炖肉类,比如烤羊排、清炖牛肉,烤肉的时候最好用烤箱,避免烤焦产生致癌物质。
    不要只吃精细的食物,还需要吃一些粗粮,多吃红薯、玉米、芋头这些食物中纤维比较多,可以促进肠蠕动,减少便秘的情况出现,同时也能控制体重的增加。怀孕的时候吃得好是非常重要的,但也要吃得健康,确保胎儿的正常营养需求又可以让自己的营养得到保证。怀孕期间的体重不能过胖,因此孕期饮食结构非常重要。以上就是孕期控制体重的一些方法希望能帮助大家控制孕期体重。
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