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哺乳妈妈应该怎么吃,怎么喝?

发布时间:2019-06-27 点击量:
母乳分析仪
  对于哺乳妈妈来说,怎么吃和怎么喝非常重要。今天,母乳分析仪小编带哺乳妈妈们来了解一下。
  怎么吃
  对哺乳妈妈来说(或者任何人)吃得健康意味着你需要吃种类丰富的健康食物。不同的饮食也轻微地改变着你的乳汁的气味和口味,这能让宝宝提前接触到丰富的味道。所以你吃的胡萝卜,西兰花,土豆,牛肉,三文鱼都可能让孩子提前体验到,并在未来添加辅食的时候更容易接受这些口味。这或许解释了为什么母乳喂养的孩子更不容易挑食,同时也强调了妈妈的食物多样性的重要性。
  研究证据表明6个月的纯母乳喂养以及6个月后加辅食可能降低挑食现象。
  如果想要保证充足的营养,并且一早就给宝宝多样化的口味的话,每天尽可能安排这些食物:
  蛋白质
  富含钙的食物: 如果哺乳妈妈钙摄入不足,你的乳汁仍然含有丰富的钙,但从你的骨骼中提取库存哦。
  富含铁的食物
  富含维生素C的食物
  种类丰富的果蔬
  全谷物或复合碳水化合物
  高脂食物:尽量少
  欧米茄3: 每周吃2-3份富含欧米茄3的食物,可以补充一些有益于宝宝视觉和大脑发育的DHA。
  孕期/哺乳期营养补充剂: 每天。
  非必须,但如果你的饮食中缺乏铁、碘、钙等,就要注意了。特别提醒大家注意碘的摄入,因为胎儿和喝母乳的婴儿全靠妈妈来获得碘。碘在人体的储存很少,需要日常饮食来提供,碘对婴儿的神经和大脑发育非常重要。
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  怎么喝 
  每天8杯左右的白水,尤其是产后的头几个月,这样可以帮助身体恢复。为了确保你自己喝够了,一个好办法是,每次喂奶前都喝一杯。
  你可能听说过“多喝水可以帮助产奶”的说法,但其实这是不科学的。你的饮食对母乳的产量和质量影响都很小,除非你严重缺水,你的乳汁产量才会因此减少(或者当你严重营养不良时,你的乳汁营养才会受到影响)。但是你的饮食对你自身的健康非常重要,因为如果你没有足够的摄入,乳汁会消耗掉你的身体储备。如果哺乳妈妈不多喝水,乳汁又消耗掉很多身体的水分,你的尿量会首先减少,逐渐变黄,变臭,你也会感到非常口渴。没有喝够水可能导致尿路感染,便秘和异常疲惫。
 
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